אם אתם חושבים שהדרך לשמור על המשקל בתקופה הקרובה היא להרים אותו בעדינות מהרצפה, לעטוף אותו טוב טוב בפצפצים, לשים בקופסה ולדחוף למעלה בארון – תמשיכו לקרוא:)  מוזמנים לגמרי להמשיך לצחוק על המצב, אבל כדאי גם במקביל להתחיל לזוז ולא לוותר לעצמכם, במיוחד עכשיו.

 

אין מה להגיד…המצב הנוכחי ומגבלות היציאה מהבית הביאו איתן שעות ארוכות של רביצה סטטית ואכילה רגשית. אלא אם אתם מתאמנים למקצה 100 מטר מסביב לבית, יש להניח כי עיקר הפעילות שלכם היא רביצת 100 מטר (במקרה הטוב) מול הטלוויזיה ומירוץ שליחים בין הכיריים למקרר וחוזר חלילה.

גם אם יש לכם ילדים ואתם מרגישים מינימום יוסיין בולט בשעות היום מכל הריצות ומינימום בתיה עוזיאל מכל שעות היצירה, בלילה הסיפור הוא אחר: הלילה הוא הזמן שלכם, לבד, בלי הסחות דעת. וזה זמן מצוין לאכילה רגשית בשפע. של מתוקים (אם אתם אנשים של מתוק), חטיפים (אם אתם אנשים של מלוח) ושאר דברים מופלאים (אם אתם חדי קרן).

כדי שלא תגיעו לקו הסיום מאוכזבים ומתוסכלים מעצמכם, מהמשקל ומהכושר הגופני, כדאי מאוד להשקיע בפעילות גופנית גם (ובמיוחד) עכשיו.

 

גם בבידוד וגם בשגרה, לפעילות ספורטיבית סדירה יש מגוון גדול של יתרונות, ביניהם:

  1. קורונה מי? היא עוזרת בחיזוק המערכת החיסונית ותגביר את עמידותכם לוירוסים ולמחלות אחרות ובמיוחד בתקופה כזו חשוב לשמור על בריאות ועל המערכת החיסונית חזקה ואיתנה כדי להגביר את העמידות שלנו ולהפחית תחלואה.
  2. אנדורפינים קסומים – פעילות ספורטיבית תורמת למצב רוח טוב ומפחיתה לחץ וחרדה. הידעת? בזמן אימון אירובי משתחררים אנדורפינים, התורמים למצב הרוח והופכים אותנו לשמחים יותר, רגועים יותר ופחות לחוצים. בתקופה כזאת של אי ודאות ומתח נפשי רב, ספורט עוזר מאוד למצב הרוח והוא מאוד מומלץ כדי להשתחרר קצת.
  3. להמשיך בכל הכוח – אם עסקתם בפעילות גופנית סדירה לפני התקופה הזו, כדאי מאוד להתמיד בשגרה ולהמשיך בפעילות כדי לשמור על החיים רגילים עד כמה שאפשר (או לפחות לנסות). גם עבור הילדים – שגרה נותנת בטחון ועוזרת להפחית חרדה ולהתמודד טוב יותר עם המצב. מה גם שהתקופה הזו בסוף תעבור, ולמי שהתמיד בשגרת ספורט יהיה קל יותר לחזור לפעילות גופנית ביום שאחרי.

 

אז איך שומרים על הבריאות הנפשית והפיזית גם בימים טרופים אלה?

אספנו בשבילכם מהרשת מגוון פעילויות גופניות שאפשר לעשות מהבית ובחינם:

שעורי ספורט מקוונים

  • באתר פיטנט תמצאו מגוון סרטוני כושר מקוונים
  • מאמנת הכושר מאי מור מציעה שלל אימוני כושר בערוץ שלה ב- Youtube
  • בעמוד של הולמס פלייס בפייסבוק מעלים באופן יומיומי שיעורי כושר ברמות שונות
  • גם באתר משרד הבריאות מציעים דוגמאות לפעילויות ספורטיביות שאפשר לעשות בבית, כולל עם הילדים
  • יוגה נאו מציעים שיעורי יוגה, פילאטיס ומדיטציה – שבועיים ראשונים חינם
  • אף פעם לא ניסיתם יוגה? המדריכה המצוינת לאה, מעלה סרטוני לייב למתחילים כמה פעמים בשבוע
  • ואם אתם מתרגלי יוגה מנוסים, אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הפייסבוק הזו, לתרגולי אונליין חינם
  • מעוניינים באימונים יותר מקצועיים? במאמר הזה של YNET תוכלו למצוא מגוון המלצות וקישורים לשיעורי ספורט מקוונים בתשלום, במחירים לא גבוהים

 

מרגישים מוזר להתאמן מול מסך הטלויזיה? יש עוד אפשרויות!

 ירידה ועלייה במדרגות

אם אתם גרים בבית פרטי עם קומות – מעולה! ירידה ועלייה במדרגות מחזקת את הגוף ומשפרת סיבולת לב ריאה. הקפידו לעלות ולרדת כמה פעמים ביום.

ניתן גם למצוא ב- Youtube אימונים עם מדרגות כמו זה, לקחת ממנו תרגיל או שניים ולתרגל במהלך היום.

גרים בבניין משותף? גם לכם יש מדרגות. כשאתם יורדים לזרוק את הזבל או להוריד את הכלב, זו הזדמנות מצויינת לאימון רגליים וסיבולת לב ריאה. תעדיפו תמיד לעלות ולרדת במדרגות במקום במעלית. זה בריא יותר ופחות מועד לפורענות קורונה כמו במעלית סגורה. אל תשכחו לחטא ידיים אחרי הפעילות, במידה ונגעתם במעקה, בידית וכו'.

 

צאו לחצר או למרפסת

אם יש לכם חצר בבית או בבניין, גם הליכה של חמש דקות בחצר לחילוץ עצמות תהיה טובה. זה אמנם לא מחליף אימון מלא, אבל גם הליכה קצרה תגביר את זרימת הדם בגוף ובאופן כללי יציאה לאוויר הפתוח מומלצת מאוד, כמובן בהתאם להנחיות משרד הבריאות.

ואם בנוסף על כל זה תגיע אליכם גם קרן שמש מלטפת, תיהנו מוויטמין D שישפר לכם את מצב הרוח וגם את השיזוף (אבל במידה), כך שתגיעו לקיץ חטובים, שזופים ושמחים (אנדורפינים, זוכרים?)

 

פשוט קומו מהכיסא או הכורסה

קראתם עד לפה ושום דבר לא מדבר אליכם? אז קומו.

פשוט תקומו מדי כמה שעות קומו והזיזו מעט את הגוף. בצעו בעדינות סיבובים לצוואר, לכתפיים ולכל האזורים שעשויים להיתפס ולהתכווץ כשאתם יושבים הרבה ומצויים בלחץ. הקימה הזאת תעזור לכם לעורר את הגוף ולהזרים דם בצורה טובה יותר.

(תודה לרותי המאמנת)

 

שעורי ספורט לילדים

פעילות גופנית חשובה מאוד גם לילדים ובני נוער מאותן סיבות שמנינו קודם, אבל הם צריכים יותר ממבוגרים לשחרר אנרגיה, ולכן גם אם אתם לא מתלהבים מנושא הספורט בעצמיכם, חשוב שתעשו להם תרגולי ספורט. אפשר לעשות לילדים תרגולים בצורה של משחקים כמו מחבואים, 1..2..3.. דג מלוח, גומי, קלאס  -וכל משחק תנועה אחר שאתם זוכרים מהילדות. זאת ההזדמנות שלכם להוציא אותם מהמסכים ולהראות להם במה אתם שיחקתם כשהייתם ילדים.

 

לסיום… חשוב!

בכל פעילות שבחרתם, זכרו לעשות אותה בזהירות ובאחריות, מאחר ואתם לא נמצאים בהשגחת איש מקצוע, וכן הקשיבו לגוף שלכם ומה הוא אומר לכם.

והכי חשוב – נסו ליהנות מהפעילות הגופנית ולא רק לעשות אותה מהכרח, נסו לנשום עמוק ולהתרכז בהווה, בכאן ועכשיו.

 


יש לכם המלצה לפעילות נוספת שעובדי תיאטראות יכולים לעשות? ניסיתם את אחד הקישורים ואתם רוצים לשתף איך היה?

מוזמנים לכתוב לנו ולשלוח תמונות לכתובת:  mehubarim@yesplanet.co.il  או לענבל בטלפון 052-6054679

כי בתיאטראות נשארים מחוברים – מכל מקום