אי הודאות. אי הוודאות היא הדבר שהכי קשה איתו בתקופה הזאת והיא עלולה להביא למצב נפשי מורכב ולא פשוט. כפי שיש הרבה אי וודאות, חשוב גם למצוא את המשהו הקטן הזה שעושה נעים בנשמה, שיגרום לנו לנשום עמוק, להביט, לחייך ויזכיר לנו – שגם זה יעבור.

התקופה הזו קיצונית מאוד ובעקבותיה כל אורח החיים שלנו השתנה. פוס משחק. עצרו הכול. את בתי הספר – סגרו, גם את מקומות העבודה ואת מקומות הבילוי, המסעדות, החנויות ובתי הקולנוע. הורידו את השאלטר על כמעט כל עוגן בחיינו ומה עכשיו? יושבים בבית, מנסים שלא לשקוע ולקחת את הבאסה בסבבה, כי אין הרבה ברירות.

חשוב שתדעו: כל המתח, הפחדים ותחושת אי הוודאות – כולנו מרגישים ככה. גם לאופטימיים שבינינו, קשה לעיתים להרחיק את הדאגות מהראש, וקורה שיותר קשה לקום מהמיטה בבוקר או שפחדים משתלטים עלינו ואנחנו במצב רוח ירוד.

אבל דבר נוסף שחשוב שתדעו: בהחלט אפשר לעשות הרבה דברים כדי לשפר את מצב הרוח והם לא מסובכים בכלל. כפי שאתם מטפלים בגוף שלכם: אוכלים, מתקלחים, עושים ספורט, כך גם הנשמה שלכם צריכה הזנה והנפש צריכה לעיתים עידוד. אז קבלו מאיתנו כמה דברים שיעשו לכם נעים בנשמה ויעודדו אתכם בתקופה הקרובה:

1. לדבר על זה

לחץ, חרדה, כעס וכל רגש אחר שאתם מרגישים, כולם לגיטימיים לחלוטין לאור המצב. אל תבקרו את עצמיכם על כך שאתם מרגישים אותם, כמו ששלמה ארצי אמר: "לא לפחד מהפחד".

שתפו חברים ומשפחה בתחושות שלכם ותראו, התגובות שלכם אנושיות וטבעיות, ועצם השיתוף כשלעצמו כבר ישפר לכם את ההרגשה, אתם לא לבד.

 

2. לנסות מדיטציה

מדיטציה היא תרגול מנטלי עצמי, המאפשר לאדם לפתח מצבי תודעה שלווים, חשיבה בהירה ואיזון נפשי. היא עשויה לסייע להפחתה של לחץ, מתח, חרדה, דיכאון וכאב (מתוך ויקיפדיה).

מדיטציה היא לא סתם קשקוש רוחני (לא קשקוש, כן רוחני) – מחקרים מראים שיש לה השפעה אמיתית על המוח ומערכת העצבים, וגם אם אתם לא לגמרי מאמינים, אולי זה הזמן לנסות משהו חדש? זה בוודאי לא יכול להזיק.

יש מספר רב של דרכים לתרגל, הנה כמה דרכים להתחיל:

 

3. לתרגל מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא שיטה למתן תשומת לב מכוונת ולא שיפוטית למה שקורה לנו. ישנם מגוון כלים ותרגילים כדי להתאמן בנוכחות בתשומת לב, כולל סוגים של מדיטציות מיינדפולנס ואנשים שמתרגלים מוכנים להישבע שלתרגול הייתה השפעה עמוקה על חייהם ושהתרגול משקיט את הנפש. אמנם לא כל אחד יתחבר לזה, אבל מניסיון  -זה נכון וזה עובד. צריך להגיע לתרגול עם רצון ופתיחות, והוא עושה פלאים ללב ולנשמה.

הנה כמה קישורים כדי להבין ולהתחיל לתרגל:

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mental Health (@emotions_therapy) on

 

4. לחשוב חיובי

לכולנו ברור למה זה טוב, אבל השאלה היא איך חושבים חיובי בזמן שמצב הרוח בקאנטים והמצב בחוץ דרעק?

ד"ר יהודית כץ הקדישה לפסיכולוגיה חיובית את חייה ויש לה כמה תשובות:

 

מקורות מומלצים נוספים שעוסקים בנושא:

 

וגם:

 

5. לעשות פעילות גופנית

עוזרת לגוף, אבל בהחלט גם לנפש ולמצב הרוח, ראו בפירוט בפוסט מזמינים אתכם לזוז זוז זוז זוז

 

6. לנשום עמוק

לפעמים דבר פשוט כמו לנשום יכול לעשות את ההבדל. נשימה עמוקה ידועה כעוזרת להרגעה, הפחתת חרדה ולחץ וטכניקות נשימה נמצאות בבסיסן של תורות רבות המגיעות מהמזרח הרחוק.

ההסבר הרוחני והפילוסופי: הנשימה מחברת אותנו אל הגוף ואל הנשמה, ולכן יש לה כוח לשינוי מצבים רגשיים ותודעתיים.

ההסבר הפחות רוחני: כשאנחנו בלחץ אנחנו נוטים לנשימות שטוחות ורדודות ולא מכניסים מספיק חמצן לתאי הגוף. הכנסת אוויר בצורה עמוקה ואיטית ממלאת את הגוף חמצן וכן מרכזת את הגוף בנשימה עצמה ולא בסיבה שבגללה אנחנו דואגים או לחוצים.

  • תוכלו לראות את ההבדל ע"י תרגול של דקה  אחת בלבד, בה אנחנו נושמים לאט ומתרכזים בנשימה באופן הבא:
  1. שאיפה עמוקה דרך האף (לספור עד 4 תוך כדי השאיפה)
  2. החזקת האוויר בריאות (לספור עד 2 במשך החזקת האוויר בפנים)
  3. נשיפה החוצה דרך הפה (לספור עד 6 בזמן הוצאת האוויר מהגוף)
  4. המתנה של 2 שניות לפני ששואפים שוב פנימה דרך האף.
  5. וחוזר חלילה במשך דקה.

 

 

 

7. לעסוק בפעילות יצירה

עיסוק בתחביב או יצירה יכול להיות מקור של רוגע ושמחה. ציור, רקמה, כתיבה, נגינה, הרכבת פאזלים וכו' וכו' וכו', גם יפחיתו את העיסוק שלכם במצב ובמחשבות שליליות על העתיד וגם יעבירו את הזמן.

 

8. לשמוע מוסיקה

אם יש משהו שתמיד משמח וממלא לב, זו מוסיקה. ובטח אם אתם שרים או רוקדים איתה! רק אל תשכחו לצלם סרטון של עצמיכם ולשלוח לנוJ

 

9. לשמוח ולהודות על מה שיש

בטוח יש דברים טובים בחייכם. גם הדברים הקטנים נחשבים.

תחשבו לחצי דקה על שניים-שלושה דברים טובים שיש לכם, שאתם שמחים בהם, וההשפעה תהיה מיידית. הכרת הטוב גורמת לפרץ של דופמין וסרוטונין במח, שזה כמו תחושת סימום, רק טבעי… נסו, נסו.

 

10. לזכור – גם זה יעבור

ובקרוב נחזור כולנו לשגרה ונתראה במשרד או בבית הקולנוע.

בינתיים – שמרו על קשר ושמרו על עצמכם.

 

מקורות נוספים שסייעו לכתיבה:

mako.co.il/health-wellness

ynet.co.il/health/article/Hy011P9iB8


נושא שתרצו שנפרט עליו בפוסט הבא? טכניקה שמצליחה לכם ואתם רוצים לשתף? בא לכם לכתוב בעצמיכם פוסט?

מוזמנים לכתוב לנו ולשלוח תמונות לכתובת:  mehubarim@yesplanet.co.il או לענבל בטלפון 052-6054679

כי בתיאטראות נשארים מחוברים – מכל מקום